あなたのダイエットにいくつかの簡単な調整を加えることで、あなたの気分を高め、あなたの代謝を高めることができます。利点は潜在的に巨大です:良い気分を維持することは、あなたが健康的な食事に固執し、より生産的で、自尊心を高めるのに役立ちます。

代謝はあなたの体が食物を分解するために使うプロセスです。「あなたの代謝が最も効果的に働いていることを確認することは、人生を最大限に活かすためにあなたの最高の気分になるよう助けてくれるでしょう」と、カナダのトロント栄養コンサルタントであるNicole Berkowitz氏は説明します。

気分と代謝を高めるために食事を最適化するのに役立つ6つの簡単なヒントを以下に示します。

 

気分と代謝を高めるヒント

1.食事をスキップする

食べ物を飛ばしたり欠いたりすると、血糖値が低下し、気晴らしや嗜眠を招くことがあります。1日を通して少量の食べ物を食べて、血糖値とエネルギーを維持しましょう。3つの大きな食事ではなく、6つの小さな食事を食べる方が好きかもしれません。

 

2.水分を保持する

脱水はまた、あなたが不器用で眠そうな気分にさせることができます。1日中は必ず飲んでください。また、喉の渇きに頼らずに、もう1杯の水を飲ませてください。いくつかの専門家は、平均的な人は約8杯の水が必要であり、それは思い出させることなく飲むのが難しいかもしれないと言います。

 

3.節度、特に低栄養素の食品を考える

カフェイン、洗練された炭水化物(砂糖)、アルコール、塩、およびその他の食品添加物をたくさん避けてください。これらのいずれか、特に大量に、あなたの代謝効率を下げることができます。「大量の炭水化物を摂取すると、エネルギーが急増し、大きなクラッシュが発生し、急激な疲労や疲労の原因となりがちです」とRoslindaleの栄養コンサルタントであるMS、RDのHeidi McIndooは述べています。高血圧のような健康上のリスクが増すことは言うまでもなく、毎日の水の必要性を変えます。

 

4.あなたが食べる食べ物にバランスをとるよう努力する

バランスのとれたエネルギー摂取を達成するために、タンパク質、炭水化物、脂肪を適切に組み合わせます。一般的に、健康的な食事には、全粒穀物、果物と野菜、およびある種のタンパク質が含まれていますが、それぞれの人は年齢、性別、身体活動レベル、身体の大きさ、あなたにとって最適な食品を決定するには、適切なバランスを見つけるのを手伝う栄養士に相談してください。

 

5.「良い気分」の食品からのブーストを得る

特定の食品の気分および代謝を促進する性質に関する研究は混在していますが、アミノ酸トリプトファンの高い食品は、脳内のセロトニンレベルを上昇させ、楽観主義と落ち着きの感情に貢献しています。余分なトリプトファンのためにいくつかのバナナ、アボカド、乾燥したアプリコット、クルミ、ヒマワリの種、またはカボチャの種を加えます。多価不飽和オメガ3脂肪は、気分を高め、不安とうつを軽減するのに役立ちます。サケやサバのようなオメガ3が豊富な魚を探してください。クルミとカボチャの種子もまた、これらの健康な脂肪酸の源です。

 

6.食べ物の日記を保存する

いくつかの食品はトリプトファンとは逆の効果を持ち、代わりに気分の負の変化を引き起こし、過敏症や頭痛を引き起こすことがあります。特定の食べ物があなたの気分に影響していると思われる場合は、食べ物の日記を始める。あなたが毎日食べるすべての食べ物と毎食の前後にどのように感じるかを記録してください。2週間後、あなたのエントリーを見直して、どんな食べ物が良いか悪いかの特定の気分と整列しているかどうかを確認してください。

健康的な食事に従うことに加えて、規則的な運動は身体を最も効果的に働かせ、あなたの気分と代謝の両方を増強します。ここでの重要なメッセージは、バランスです。運動量のある様々な健康食品は、エネルギーを維持し、代謝を促進し、気分を高めます。