体重減少のための最高の食事療法について周りに浮かんでいる多くの矛盾したアドバイスで、私たちの多くは、私たちが最適な幸福と健康的な体重のために食べるべきものについて混乱させてしまうのも不思議ではありません。

あなたがポンドを流すのを助けていると思うかもしれない7つの事柄について読むが、実際にあなたの減量を妨害し、あなたの健康を傷つける可能性がある。あなたがこれらの有害な習慣を落とすことができれば、あなたは人生のための健康な恋人になるかもしれません。

 

1.朝食をスキップする

2011年の調査によると、米国の人口の約10%、つまり3100万人のアメリカ人が、朝食をスキップしています。しかし、テルアビブ大学の最近の調査によると、朝食は本当にその日の最も重要な食事、特に体重を減らそうとする人々のためのものです。研究者らは93人の肥満女性を2つの異なるグループに分け、1日1,400カロリーの栄養学的に同様の食事を食べるように指示した。唯一の違いは、あるグループが朝食を最大の食事(700カロリー)に、第2グループが最大の食事(700カロリー)を夕食にしたことでした。

12週間後、朝食を一番食べたグループは、腰から平均18ポンドと3インチを失い、大きなディナーグループは腰から7ポンドと1.4インチしか失われなかった。さらに、両方のグループが体重を減らしたが、大きなディナーグループの人々は実際には心臓病、糖尿病、高血圧および高コレステロールに関連するトリグリセリドレベルの上昇を示したとMedical News Todayが報告している。

 

2.ジュースを浄化する

ジュースの主張者は、野菜や果物、少量のナッツミルクを数日から数週間にわたって全液体食で摂取すると、体内の毒素が消化され、体重を減らして肌を明るくすることができると主張しています。

誇大宣伝を信じてはいけない、メイヨークリニックに警告します。あなたの街のヒップジュースバーの出現といくつかの有名人の間のジュースクレンジングの人気にもかかわらず、長期ジュースクレンジングは、あなたが良いのポンドを流したい場合は、あなたの体に行うことができる最悪のものの一つです。

理由?長期クレンジングで体重を減らすことができますが、それは主に通常の食習慣を再開するとブーメランになる水の重さです。そして、それは他の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。これには、外からの代謝や過敏性が含まれます。

液化した野菜や果物の感覚と味が本当に好きなら、ここで食事をしたり、軽食を飲んでください。しかし、果物に砂糖を集中させながら、果物や栄養豊富な皮の多くの食品を搾り取ることは、シダーズ・シナイ医療センターのグレン・D・ブラウンスタイン博士に警告します。

 

3.ダイエットソーダ飲料をいっぱいにする

それは理にかなっている。発泡性の飲み物は、あなたが満腹感を覚えさせるので、軽食の必要をなくすのに役立ちます。しかし、ダイエットソーダのドリンクをあなたの修正のために使用している場合は、実際にあなたの体重減少を妨害する可能性があります。

パデュー大学の人工甘味料に関する最近の研究の2013年の分析によると、飲酒ダイエットソーダおよび他の人工甘味飲料は、体重増加、2型糖尿病、心臓病、脳卒中および高血圧と関連している可能性がある。

理由?あなたの体は人工甘味料によって混乱するかもしれません、主任アナリストのスーザンE.スワザーズ、博士は、心理学のパーデュー教授と行動神経科学者によると、。Swithersの研究は、ダイエットソーダの人工甘味料のおかげで、甘いものを味わうことに基づいてカロリーを管理するあなたの身体の自然な能力が真剣に試されていることを示唆しています。ダイエットドリンクの代わりに、その激しいフルな気分のために、きらきらとした輝く水を試してみてください。

 

4.食物群全体を完全に切り取る

グルテン。炭水化物。シュガー。お肉。体重減少の魔法の弾丸はありませんが、一部の人にとっては、排泄ダイエットは、体を制御するための素早く簡単な方法のように思えます。残念なことに、無秩序な食事の危険にさらされている人々のために、いくつかの排泄ダイエットは、実際には食欲不振や矯正矯正などの摂食障害のマスクにすぎない 輝く。

メイヨークリニックでは、人工添加物、農薬、遺伝子改変、不健全な脂肪、砂糖、塩などを避けることにより、神経性硬化症を「純粋で健康な食べ物を食べる」という妄想と定義しています。

しかし、もう一度待ってください!これらの食材はすべて避けるべきものではありませんか?はい、しかし、食欲不振を患っている人々は、彼らが最終的に「自分自身を隔離し、しばしば食べ物や健康に関する他の人々の見解を寛容にしてしまう」ように執着する可能性があります。さらに悪いことに、彼らは代わりに、彼らは栄養価の高い食品の研究を行うので、彼らは食べることができない食品に着目し、グルテンフリーやビーガンダイエットに身を投げつける場合は特に、主要な栄養素を逃すことができたことができます食べます。

もちろん、セリアック病と診断された人はグルテンを避けなければなりません。グルテンは小腸に損傷を与え、体が栄養を吸収するのを防ぐからです。セリアック病の人々がグルテンを食べると、国立衛生研究所によると、慢性の下痢、嘔吐、便秘および体重減少に苦しむことがあります。しかし、注意してください:食品が「グルテンフリー」とラベル付けされているだけで、それが健康であるとは限りません(脂肪と砂糖を含むグルテンフリー食品についてはMensHealth.comをご覧ください)

 

5.低脂肪バージョンを選択する

直感的には、理にかなっています:体脂肪を取り除きたい場合は、脂肪を食べるのをやめてください。しかし、研究では、ハーバード公衆衛生学校によると、あなたが食べる脂肪は実際に体重増加や病気に関連していないことが示されています。代わりに、それは健康的な問題にリンクされているように見える食べ物や加工食品で発見されたトランスと飽和脂肪のような “悪い”脂肪だけでなく、食べた総カロリー量です。HSPHは、低脂肪食を食べる人は、オリーブオイルや脂肪魚に含まれる一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪のように、しばしば良好な脂肪を切り取ってしまうことに注意しています。

脂肪は適度に良いだけでなく、「低脂肪」や「無脂肪」のようなラベルは実際に人々をより多く食べるようになります。コーネル大学食品・ブランド研究所の調査によると、研究者らは、「低脂肪」ラベルのあるスナック食品を見た人は、ラベルの付いていないバッグを食べた人よりも50%多く食べていることを発見しました。また、「低脂肪」のM&Mとグラノラのカロリー量はそれぞれ48%と50%、特に過体重の人々は過小評価しました。低脂肪または無脂肪食品が自動的にあなたに適していると仮定するのではなく、最初に栄養ラベルを読んでください。あなたは、低脂肪または非脂肪のバージョンは、実際に通常の脂肪の食品よりも多くの砂糖やカロリーを持っていることがわかります。

 

6.空腹になる

早く体重を減らしたい人にとっては、あまりにも多くのカロリーを落とすことは、実際には無駄な運動になる可能性があります。

1日に平均1,200カロリーの31の長期飼料をメタアナリシスしたところ、体重が減ったが、4〜5年で大部分が回復したとRealSimple.comは報告している。より良い戦略は、1日に使用するカロリーの総量を見積もり、その数から少量を減らすことです。

「体重を減らし、それを永久に保とうと思えば、あなたは単純に継続して止めることのない適度なカロリー制限が必要」と、栄養学者Christopher GardnerはRealSimple.comに語った。たとえば、この式を使用して約2,500カロリーが必要であることがわかった場合、1日あたり250カロリーを切り捨てると、1,200に急落した場合よりも、 1日にカロリーを摂取することができ、4カ月間、自分自身を奪うことができます。

7.それを「食事」として最初に考える

これは医療上の真実であり、いくつかの減量の専門家は認めることが怖いです:体重を減らす人々の大多数は、それを良好に保つことができません。

しかし、肥満の専門家Sherry Pagoto博士(Ph.D.)によると、生活習慣の変化を食事より優先させる人にとっては、長期的な体重減少になるという希望がある。マサチューセッツ州立大学医学部の パゴトは、最近、アメリカ医師会のジャーナルのダイエット戦争の終結を宣言し、人々がポンドを流すのを助ける食事の改善や悪化を指摘している。

「生活習慣の中で使用されている「食事」は、低脂肪、低炭水化物などとすることができます。問題はありません」とPagotoはLiveScienceに語った。「服従は重要であり、服従を破壊する方法は、好きでない人に食べ物を強制し、準備する方法がわからず、余裕がない」

あなたがこれを理解することが早ければ、劇的で短期間の食事を取ることとは対照的に、あなたの人生の残りの部分を実行することができる、小さくて現実的で持続可能な変化をもたらす可能性が高くなります。体重を増やす。